고혈압낮추는방법 5가지

고혈압은 당뇨, 동맥경화와 함께 3대 성인병이라고 불리는 질환입니다. 고혈압은 뇌졸중과 관상동맥질환, 신부전 등 전신에 걸쳐 수많은 합병증을 나타냅니다. 심각한 경우 생명을 위협하기 때문에 평소 고혈압에 대해 주의해주는 것이 좋습니다.

일반적으로 젊은 사람들에게는 고혈압을 겪는 사람이 없었죠, 하지만 최근 젊은 성인들에게도 발병률이 높아지고 있습니다. 유전, 운동량 부족, 흡연, 음주, 식습관 등의 이유로 말이죠. 고혈압의 증상은 명확하지 않고 증상을 전혀 느끼지 못해도 고혈압일 수 있습니다.

이번시간에 고혈압은 무엇이고 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

고혈압 이란?

심장은 몸에서 피를 펌프 순환을 해주죠. 심장은 대동맥을 통해서 신체 여기저기 혈액을 보내주는 일을 합니다. 수많은 혈관을 거치면서 이로 인해 여러 저항이 발생하게 됩니다. 혈관 내벽에서 저항을, 혈관 분기점에서 저항 등 여러 저할이 나타납니다. 이 런 저항들에 의해 혈관이 받게 되는 압력을 우리가 잘 알고 있는 '혈압'이라고 하는 것이죠. 하지만 여러 원인들로 인해 혈압이 불안정하게 높아진 상태를 '고혈압'이라고 말합니다.

기본적으로 혈압의 정상 수치는 수축기 120/ 이완기 80 입니다. 최고혈압은 심장이 수축해서 혈액을 배출할 때 발생한다고 하여 수축기 혈압, 최저혈압은 심장이 이완하여 심장으로 혈액이 들어오는 혈압이라 하며 이완기 혈압이라고 합니다. 고혈압은 수출기 혈압 140 이상 이거나 이완기 혈압 90 이상 일 때 말합니다.

원인

만약 부모님이 혈압이 높다면 자식들 역시 유전적 요인으로 혈압이 높게 나탈수 있습니다. 또한 나트륨을 과하게 섭취하는 경우, 비만, 영양부족, 스트레스, 담배, 음주 짠음식, 기름진 음식 등 다양한 원인이 있습니다. 특히 흡연과 음주를 자제하는 것입니다. 니코틴 성분이 체내에 남아있는 동안 우리 몸의 혈압을 상승하게 합니다.

술 역시 혈관의 탄력을 떨어뜨려 혈관 속 나쁜 콜레스테롤을 늘려주어 혈관벽을 두껍게 만듭니다. 혈압을 상승시키는 주요 원인으로 심장에 부담도 주지만 특히 간에도 부담을 많이줍니다. 또한 식습관도 중요합니다. 짠 음식, 기름진 음식 역시 피해야 합니다.

고혈압 낮추는 방법

1.운동, 체중조절

운동은 고혈압을 낮추는 것뿐만 아니라, 근육과 뼈가 발달되고 신체, 체중, 흉위 등 증가해 체격과, 체력 증가 등 이로운 점들이 많이 있죠. 규칙적이고 꾸준한 운동은 심장이 빨리 뛰고, 활동력을 만들어주기 때문에 건강한 심장을 만들어 줍니다. 하루에 30분씩 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

처음부터 무리하게 운동을 시작하는것 보다는 천천히 가볍게 시작하는 게 좋습니다. 웨이트, 달리기, 걷기 등 규치적이고 꾸준하게 한다면 혈압관리에 도움이 됩니다. 또한 과체중이라면, 체중감량을 통해 혈압을 낮출 수 있습니다. 비만은 모든 병의 근원이라고 할 수 있기 때문에 운동을 통해 체중관리도 중요합니다.

2.식습관 관리

간이 짜고 기름진 음식을 피하는 게 좋습니다. 소금을 사용한다면 죽염이나 천일염을 사용하는 게 좋습니다. 소금에는 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 정제된 소금보다 우리 몸에 좋습니다. 지속적인 나트륨 섭취는 고혈압이 될 수 있기 때문에 나트륨을 줄이는 습관을 들이는 게 좋습니다. 체내에 쌓인 나트륨을 줄이기 위해 과일과 채소가 도움이 됩니다.

기름진 음식 역시 고혈압을 유발합니다. 우리 몸은 알칼리 성분으로 구성되어야 하는데 기름진 음식을 먹는다면 몸이 산성으로 변하게 되어 혈관에 찌꺼기가 많이 생깁니다. 혈관이 좁아지고 약해질수 있습니다. 이렇게 된다면 염증이 생기고 혈관이 막혀 온몸에 영양성분과 산소를 혈액을 보내야 하는데 힘이 부족하게 되어 고혈압이 발생합니다.

3. 흡연 음주

흡연과 음주는 길게 설명할 필요가 없을 것 같습니다. 우리 몸에 해롭다는 것을 누구나 다 알고 있죠. 금연을 해주는 게 좋고 음주 역시 자제하는 것이 좋습니다.

4.휴식 숙면

피로가 쌓이고 수면이 부족하면 혈액이 탁해지고 심폐기능에 영향을 미쳐 결국 혈압을 상승합니다. 하루에 최소 7시간 이상 숙면과 깊게 잘 수 있게 노력하고 취침시간 역시 일정한 시작에 자고 일어나는 습관을 가지는 게 좋습니다.

5.스트레스 해소

스트레스는 만병의 근원입니다. 육체적인 과로, 근심, 불안, 등은 일시적인 혈압 상승을 일으키고 뇌졸중, 심근경색 등의 합병증을 초래합니다. 이런 스트레스를 해소하기 위해 나만의 스트레스 해소법을 만드는 것이 중요합니다. 특히 고혈압 환자에게 명상에 좋은 음악을 들었을 때 실제로 혈압이 떨어진다는 연구결과도 있다고 합니다. 클래식 음악을 매일 듣게 했더니 혈압이 감소하는 결과가 있었다고 합니다.