김윤지 다이어트

김윤지 다이어트

다가온 여름 다이어트 또는 운동을 하시는 분들이 많으실 텐데요. 다이어트는 내일부터 라는 생각에 헤어 나오지 못해 이 글을 보신 분들은 자극을 받아 다이어트를 성공하시길 바라는 마음에 글을 적어 봅니다. 9월 결혼을 앞두고 있는 NS윤지 김윤지가 자신의 인스타그램에 다이어트 비법을 공개했습니다. 김윤지가 공개한 다이어트 방법 중 몇 가지만 구체적으로 설명드리겠습니다.

1. 절대 굶지 않기

자기 관리를 철저히 하는 연예인들은 전문적인 트레이너에게 학습을 통해 운동을 배웁니다. 그중에서 제일 중요한 것이 절대로 굶으면서 다이어트를 하게 되면 일시적으로 살은 빠질 수 있지만 요요 현상과 더불어 부작용들이 발생합니다. 음식을 먹지 못한다면 "코르티솔"이라는 호르몬이 분비가 되는데 이 호르몬은 식욕을 자극하는 호르몬입니다. 스트레스 쌓이면서 식욕 조절이 어려워집니다. 이런 상황에서 폭식을 한다면 지방, 탄수화물 흡수 속도가 빨라져 살들이 더울 쉽게 불어나고 살이 금방 찌게 됩니다.

2. 물 많이 마시기

다이어트 또는 운동을 할 때 물을 많이 마셔라 라는 말을 들어보셨을 겁니다. 이유는 물은 많은 역할을 하기 때문인데요. 물은 지방을 분해하고 독소와 노폐물을 배출시킵니다. 물을 자주 마시는 사람들은 지방이 더 잘 분해되고 독소 배출이 쉬워 살을 빼는데 아주 좋습니다. 또한 물을 많이 마시게 되면 가짜 배고픔을 달래줄 수 있습니다. 따라서 하루 2~3L 정도 마시는 것이 적당합니다.

3.유산소 근력운동 병행

우리는 식사를 통해 흡수한 탄수화물을 간과 근육에 글리코겐 형태로 저장을 합니다. 탄수화물을 고강도 웨이트 운동으로 빠르게 고갈시키면 지방 연소를 빠르게 촉진할 수 있습니다. 저장된 탄수화물을 근육량을 증가시켜 기초 물 줄 대사물, 즉 하루 칼로리 소비량을 증가시켜 살이 쉽게 찌지 않는 체질을 만들어 줍니다.

다이어트가 목적인 사람들은 유산소보다 40~60분의 고강도 웨이트 트레이닝을 하고 30분 정도 저강도 유산소 운동을 하는 게 좋습니다. 이유는 간단합니다. 근력 운동을 먼저 시작하게 되면 탄수화물이 먼저 고갈이 됩니다. 이후 인체는 탄수화물 절약 작용을 위해 지방 대사율이 올리기 때문에 유산소 운동만 하는 것보다 근력운동을 병행한다면 훨씬 빠르게 지방을 감량할 수 있습니다.

4. 의지

김윤지는 다이어트 방법에 12가지의 노하우를 공개했습니다. 하지만 제일 중요한 것이 빠져있습니다. 바로 "의지"입니다. 의지가 부족하다면 다이어트는 성공할 수 있습니다. 열심히 식단을 만들고 웨이트 순서 등 계획을 열심히 세우고 실천하다가 결국 의지가 점점 약해져 다이어트를 실패를 많이 했을거라 생각합니다. 다이어트는 단기간이 아닌 장기간 목표로 천천히 하셔야 성공할수 있다는 것을 명심하시고 즐겁게 운동을 하시길 바랍니다.